1.保持饥饿感，每天至少吃一斤绿叶蔬菜，比如：西兰花、紫甘蓝、芥菜等
2.每天要喝够2000ml-3000ml水
3.选择热量低、营养全面的早餐
4.早上空腹喝一杯温水，可以唤醒肠道，排出体内多余垃圾
5.晚餐吃六成饱即可，多吃蔬菜，容易饿的人可以加一些蛋白质，如鸡蛋，鱼肉，虾肉等
6.晚上8点后停止进食，可以喝水，不要吃东西
7.每天运动30分钟以上，比如：散步，瑜伽，慢跑都可以
8.少吃煎蛋和辛辣刺激性的食物
9.少吃盐，盐摄入过多容易更加严重
10.每天保证9小时以上睡眠，尽量在晚上11点前睡觉
11.备孕的话补充辅酶q10
12.房事要节制
13.不要久坐
展开剩余60%❌不吃：
一切生冷的食物生鱼片、冰淇淋 丸子类，牛肉丸、鱼丸、贡丸等 糯米制品，糯米鸡、糍粑、粢饭团 糖油混合物，油条、麻花、饼干、方便面、蛋糕、薯条、油炸食物 乳制品，牛奶、奶茶、奶咖
⭕️多吃：
1.奇亚籽、苹果醋（非饮料类）、黑巧、黑豆、鹰嘴豆（可作为零食）
2.玉米、红薯（看品种）、糙米、野米、黑米、小米、荞麦、藜麦都可作为主食
3.菌菇类
4.水煮蛋，每天2个
5.豆腐、豆干、豆皮
6.十字花科类蔬菜，西兰花、菜花、卷心菜、芥菜、甘蓝 少吃：白米白面、米粉、肠粉
✅卵巢早衰怕的3个动作
1.拍八虚 分别是：2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝
2.金刚跪 双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右
3.推肝经 老话说：肝经堵，全身堵，每天昨晚上七点到九点之间，从大腿处，稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍
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